Witam! Wracam do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Obecnie robię ogólnorozwojówkę od 2 tyg. Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu. Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie [...]
Cześć.Wszyscy mówią,że trening rozkładać należy na co najmniej 3 dni.Ja chciałbym zapytac,czy możliwe jest rozłożenie treningu na 2 dni.Chodzi mi o rozwój najważniejszych partii ciała,póki co.Skąd to pytanie?Mój rozkład zajęć sprawia,że nie mogę ćwiczyć regularnie,czasem powstaja zbyt długie przerwy,trening się rozłazi.Dążę do maksymalnego [...]
Witam serdecznie jestem Konrad nowy użytkownik forum mam 25 lat 185 cm wzrostu i wagę 77 kilogramy pisze z zapytaniem czy odpowiednio ćwiczę mianowicie każdego dnia wykonuje 90 brzuszków( nogi proste, podkurczone,do góry po 30 w każdej pozycji) następnie wykonuje pojedyncze ćwiczenia z różnych programów do treningu mięci brzucha, co drugi dzień [...]
[...] dwuwodny mleczan magnezu, fosforan trójwapniowy -nośnik, witamina B6, stearynian magnezu - substancja przeciwzbrylająca. Do czego zmierzam pododbno jest on dobry na przyrost masy jak dobrze ulozysz dietke sobie i wpomozesz tym preparatem to podobno są rezulataty tylko mosisz ostro cwiczyc na silowni wszystkie partie miesni. CO o tym sądzicie ??
Nie chce za holere przy budowaniu masy nabrać tłusczu co powiecie zeby po treningu siłowym 30min marszobiegu??Tak wiesz nie na wysokim tętnie a po biegu cwićzyc brzuch .. a po tym Cell Pump i Białeczko .. l karnitynke mam w chacie tez ale nie wiem jak to wszyskto polączyc w jakim odstępie czasu aha jak by co mono biore jeszcze i biore je na cczo i [...]
[...] oliwki itp. Jem podstawowe posiłki jak : Sniadanie, Obiad Kolacja + inne posiłki. Planuje Kupić ULTIMATE MUSCLE JUICE 4,75 kg Do tego Kreatyna. Jeżeli możecie to w miare możliwości prosze o pomoc. (do tego 15 zaczynam cwiczyc 3 razy w tyg. ławeczka + hantle) Z góry dziękuje. + kreatyne olimpa Zmieniony przez - Aggress w dniu 2008-10-01 21:54:28
Chce zrobić cykl z 100 tabsów metki aby trwał nie wiecej niż 4 tygodnie. A rozplanowałem sobie to tak jak widać w tabeli. Wiec zakupiłem: -100 Metanabolu -100 Witamin z grupy B -100 Witaminy C -60 Witamin A+E i (selen) -90 Silimarol Do tego mam Aminokwasy Bcaa i troche białka. Po cyklu zamierzam wziąś Cynarex albo Hepatil. Moje wyniki: Mam 20 lat [...]
Witam Mam bardzo poważną prośbę. Mój kolega jest po złamaniu kręgów w odcinku L2 ponieważ spadł z drzewa z 5 metrów. Chce rozpocząć treningi po 4 miesiącach po tym wypadku. I tu prośba o pomoc w ułożeniu mu planu bo nie wiem co może ćwiczyć a czego nie. Na co zwrócić szczególną uwagę, jak dobrać ciężary bo na pewno nie mogą być to ciężary które [...]
[...] D- nogi, przedramienia i nie mam juz pomyslu, w jaki najlepszy sposob rozdzIelic te dni. mam silownie dostepna kazdego dnia w tyg, i ciezko mi cos z tego wymyslic. moze ktoras partie mozna do czegos dodac czy cos? slyszalem ze najlepiej kazda partie cwiczyc co 5 dzien, ale wtedy mi wychodzi ze codzien trening, co jest zlym pomyslem rowneiz -.-
[...] przygode z silka tzn juz wczesniej cos tam ale na sucho i krotko...ale wracajac do tematu , prosilbym o pomoc , nie moglem przytyc wzr170 waga 62.....teraz jak zaczalem cwiczyc i brać Jablczan kreatyny cm3 kupilem opakowanie 360caps. i hard masa2kg .....jak skonczyl sie hard mass kupilem 3kg mass xxl a kreatyna jeszcze jest cwicze 3 i pol [...]
Czy da się połączyć trening sprinterski z rowerem? Wiem już że rower potrafi konkretnie zepsuc wyskok i ogólnie usztywnia staw skokowy... Jednak jest to też w pewnym sensie ćwiczenie siłowe, które może przydać się do sprintu. Od niedawna trenuję LA i myśle że skupię się właśnie na sprintach 100m lub 400m. Mimo tego nie chciałbym rezygnować z [...]
Witam, proszę o poprawienie planu długofalowego z podwieszanych, musiałem go lekko zmodyfikować ponieważ mogę ćwiczyć tylko w poniedziałek, wtorek i czwartek. Czy takie rozłożenie ćwiczeń będzie odpowiednie.? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Temat stworzyłem po to aby ktoś pomógł mi ocenić mój typ budowy ciała i rozpisać ćwiczenia. Chciałbym poprawić wygląd sylwetki (zgubić trochę tej tkanki i nabyć delikatnie mięśni) tylko, że jestem zielony w tych sprawach to nie wiem czy mam zacząć od masy z dodatnim bilansem kalorycznym czy raczej pójść w rzeźbę z ujemnym. [...]
chciałbym zwiększyć obwód w pasie ponieważ dużo trenowałem brzuch przez co zgubiłem dużo masy uzyskując rzeźbę, czy ktoś mógłby mi pomóc i dać wskazówki jak ćwiczyć aby mieśnie brzucha rozrosły się ponieważ obcenie w pasie mam 74 cm przy mojej sylwetce wyglada to komicznie poniewaz moje ciało ma kształ litery V i nie wiem co z tym zrobić pozatym [...]
Czesc wszystkim.Dotychczas cwiczyłem raczej sporadycznie i z mizernymi efektami(brak funduszy)jednak od wakacji planuje isc na stałe do pracy i ostro zacząc cwiczyc. Z mojej budowy ciała wynika ze jestm ektomorfikiem:(.Mam w związku z tym pytanie do was drodzy forumowicze :jak musze postępowac aby przybierac na masie a co z innymi aktywnosciami [...]
[...] mloca bez sensu tracac czas i lapiac zle nawyki i ewent. kontuzje ... Szukam klubu gdzie spokojnie, na dobrym poziomie, rekreacyjnie (!) a nie sportowo bede mogla regularnie cwiczyc. Drugie pytanie dla zorientowanych - czy duze sa roznice miedzy TKD a KB ? Zastanawiam sie czy po kilku latach trenowania KB trudno jest przestawic sie na TKD [...]
[...] hankle itd. mam 14 lat i waze ok 60 kg wzrost : ok 170 cm , zwracam sie do was z prosba od czego wlasciwie zaczac co proponujecie i tak dalej poniewaz nie chce zaczynac cwiczyc ze swoimi wymyslonymi cwiczeniami , bo wiem ze nie bedzie wtedy zadnych skutkow Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: ladna rzezba [...]
Witam ! Mam na imie Kuba i mam 15 lat . Chciałbym trochę lepiej wyglądać . Mam 165 cm wzrostu i ważę około: 49 kg . Więc jestem dość chudy . Mam lekki " nalot " tłuszczy na brzuchu . Chciałbym się go pozbyć i troszkę wyrzeźbić mięśnie brzucha . Ważnym elementem jest także biceps , i chciałbym rozbudować klatkę piersiową i barki . Zamieżam kupić [...]
[...] laczane na skosnej rozpietki X 10 + wyciskanie hantlami X10 3 serie przenoszenie hantelka za glowe w oparciu o lawke plecami 3 serie X12 powtorzen. takiem treningiem cwiczyc ciagle i czekac na rezultaty cyz doradzilibyscie cos innego? mam silownie w domu do dyspozycji sztanga dluga sztanga krotka sztanga lamana hantelki wyciag. Dodam ze [...]
Cześć, jakie ćwiczenia zaproponowalibyście niskiemu 16-latkowi? Kiedyś robiłem A6W, dzięki której miałem lekko uwydatnione mięśnie brzucha, ale nie ćwiczyłem i teraz wyglądam tak. Poza tym, co zrobić z tym wcięciem w talii? Ćwiczenie pleców pomaga, jakie ćwiczenia? Moim celem jest mieć "wysportowaną sylwetkę", mam dostęp do basenu 2-3 razy w [...]
